Cuando se viaja mucho, no hay manera de evitarlo totalmente pero, por supuesto, hay ciertas medidas que son útiles al menos, para reducir su intensidad.

El ambiente dentro del avión es muy seco, de modo que beber abundantemente agua, antes durante y después del vuelo, es una excelente medida. Las bebidas con alcohol son particularmente nocivas, antes, durante y después del vuelo.

Descanse bien la noche anterior al viaje.

Tan rápido como pueda, en cuanto llegue, salga a camina. Expóngase a la luz del día. Permita que su reloj biológico se adapte a la diferente posición del sol.

Tome las cosas con calma. Permítase un día de descanso antes de iniciar el tour, o las interminables reuniones de negocios.

Prepárese para el cambio. Piense en el horario del lugar de destino y calcule cómo va a ajustarse al mismo lo más rápidamente posible, por ejemplo, en lo que respecta a las comidas. Una buena medida es iniciar, tres o cuatro días antes del viaje una dieta alternando días de comidas ricas en proteínas y carbohidratos, con otros de comidas muy livianas. El día del vuelo debe corresponder con el día de comidas livianas. Por supuesto, en todos esos días es preferible no consumir café. También es recomendable dormir durante el vuelo sólo hasta la hora del desayuno del lugar de destino.

Algunos aconsejan consumir tabletas de melatonina. No se asuste, es una hormona que se vende como complemento dietario, pero su efectividad no está probada.